Otsikko ei onneksi viittaa omaan tilanteeseeni vaan asia tuli mieleen koska eräs ystäväni kärsii parhaillaan tästä kivuliaasta ja turhauttavasta vaivasta. Monet juoksijat kärsivät jossain vaiheessa penikkataudista tai muista käsittämättömistä jalkakivuista. Itse olen välttynyt penikkataudilta mutta juoksu uran aikana on ollut jos jonkinmoista jalkavaivaa. Joskus syynä vaivoihin on liiallinen rasitus ja vähäinen lepo, joskus taas syynä on yksinkertaisesti huono tuuri. Olen näiden jälkimmäisten mestari sillä minulla vaikuttaa olevan välillä aivan käsittämättömän huono tuuri. Nyrjähtäneitä nilkkoja, itsensä potkaisemista(?!), ja auton alle jääntiä… kaikki on koettu. Näistä kokemuksista olen kuitenkin oppinut toimivimmat tavat minimoida tuho ja saada vammat paranemaan nopeammin.
Paras keino on pysäyttää vamman paheneminen alkuunsa heti pientenkin kipujen ilmaannuttua. Joskus on vaikea arvioida mikä kipu on syytä ottaa vakavasti ja minkä läpi voi juosta. Tässä kuitenkin kokemus auttaa ja vuosien kertyessä oppii kuuntelemaan kehoaan paremmin ja havaitsemaan kun jokin ei ole normaalia. Tässä vaiheessa vammojen paheneminen on helppo estää yksinkertaisesti olemalla juoksematta päivään tai pariin. Niin vaikeaa kuin se onkin niin yleensä parin päivän uhraus saattaa pelastaa viikkojen mittaiselta levolta myöhemmin. Näinä päivinä voi vammasta riippuen tehdä jotain vähemmän jalkoja rasittavaa treeniä kuten uintia, pyöräilyä, soutulaitetta, vesijuoksua jne. Juoksutaukoa kannattaa pitää niin kauan että kipu on lähes kokonaan poissa. Tässä jälleen täytyy käyttää omaa harkintakykyä arvioidessa kivun määrää mutta vähintäänkään sen ei pitäisi tuntua ”normaalissa arjessa” ennenkuin lenkkeilyn voi aloittaa.
Jos taas jääräpäisesti tahdot jatkaa treeniä kivun läpi (en suosittele!) niin kipua voi yrittää lieventää kompressiosukilla lenkkien aikana ja sen jälkeen. Omasta mielestäni parhaat ja toimivimmat kompressiosukat ovat ProCompression merkkisiä ja niitä olen käyttänyt joka maratonilla. Kompressiosukat auttavat vähentämään tärähtelyä ja tukevat lihaksia usein vähentäen kivun tunnetta. Ne myös tehostavat verenkiertoa mikä voi auttaa nopeampaa paranemista. Parasta tietysti olisi käyttää kompressiosukkia ennaltaehkäisevästi. Lenkin jälkeen on myös hyvä laittaa jäitä kipeälle paikalle (15-20min, ei suoraan iholle). Tämä vähentää turvotusta ja inflammaatiota. Vapaa-ajalla kannattaa myös välttää ylimääräistä kävelyä tai muuta jalan rasitusta.
En myöskään itse suosittelisi käyttämään tulehduskipulääkkeitä. Useinkaan nämä eivät oikeasti paranna kipujen aiheuttajaa vaan pelkästään turruttavat kivun. Tämä voi johtaa siihen että jalkaa rasitetaan liikaa koska kipua ei enää tunnu ja sen jälkeen tilanne vain pahenee. Mielestäni parempi keino (jonka toimivuudesta voi kiistellä) on inflammaatiota vähentävien ruokien ja mausteiden käyttö. Kurkuma on mauste johon tartun ensimmäisenä minkäänlaisten kipujen alettua. Vihreät vihannekset ovat myös loistavia vähentämään tulehdusta ja antamaan ravinteita vammojen korjaamiseksi.
Tiivistettynä siis ykkösvinkkini jalkakipuihin on lepo! Tuo kirosana juoksijoille mutta oikeasti se usein tuo tuloksia huomattavasti nopeammin kuin puolitehoinen treenaaminen kipeällä jalalla joka vain pitkittää vaivaa. Lyhyt lepo ja sitten pääseekin taas nopeammin treenien pariin ja hankkimaan sitä kisakuntoa! Nyt kesää kohti mentäessä alkaakin olla enemmän mahdollisuuksia kilpailuihin kuin talvella ja itse ainakin odotan innolla seuraavia kisoja. Jos et itse vielä ole ilmoittautunut mihinkään tai kisakalenterista löytyy tilaa niin suosittelen tsekkaamaan Aurajoen Yöjuoksun 25.4. ! Sain kuulla vähän aikaa sitten tästä jännästä kympin kisasta jonka startti on myös osuvasti kymmeneltä illalla 
Siitä tulee ainakin itselleni myöhäisin startti ikinä ja vaikka en todellakaan ole iltaihmisiä niin uskon että se on kokemuksena ihan huikea!
Pitäkää siis kaikki koipenne kunnossa ja toivottavasti nähdään starttiviivalla!
4 Responses
Ida
Itse syyllistyn vain jatkamaan treenaamista, vaikka molemmissa jaloissa on penikat kipeät luita myöten.. Laiskana hierojana laitan niihin vain tulehduskipugeeliä, nyt täytyisi kyllä panostaa! Tiedätkö mitä kannattaisi tehdä, kun minulla on joskus kevyillä lenkeillä pohkeet tosi jumissa ja vaikka olen yrittänyt väkisin juosta loppuun asti, niin ei vain yksinkertaisesti pysty ja sitten meneekin koko lenkki pilalle?
Oletko muuten vegaani vain ruoan suhteen vai myös kaikissa vaatteissa, kosmetiikassa yms.? Entä kuinka monta kertaa noin syöt päivässä ja lasketko, että saatko riittävästi mm. proteiinia?
Elisa Karhu
Harmi kuulla että sulla on ollut jalkavaivoja. Ainoa asia mikä omasta kokemuksesta parantaa vaivat on vaan ottaa vähän lepoa juoksusta. Sen jälkeen suosittelisin käyttämään kompressiosukkia koska ne auttavat juurikin noiden pohje jumien ehkäisyssä. Olen vegaani myös muutenkin kuin vain ruoan suhteen ja yritän parhaani mukaan valita ekologisemmat ja eläinystävällisimmät valinnat. Kosmetiikkaa en paljoa käytä mutta sen mitä käytän olen vaihtanut ja samoin vaatteissa en osta nahkaa yms. Minulla on ennestään jotain vaatteita jotka oli hankittu ennenkuin ryhdyin vegaaniksi joita saatan käyttää edelleen koska mielestäni olisi suurempi haaskaus heittää ne pois kun ”vahinko” on jo tapahtunut. Mun ruokailu kerrat vaihtelee ihan päivittäin nälän ja aikatulun mukaan mutta ehkä yleensä 3-4 kertaa. Syön yleensä todella isoja aterioita silloin kun syön ja sitten saattaa mennä monta tuntia välissä ennenkuin on taas nälkä. Ja en laske mitenkään joka päivä proteiineja yms. mutta aina välillä tarkistan tuleeko päivässä syötyä tarpeeksi eikä kyllä koskaan ole ollut proteiinin puutteesta ongelmia.
Sofia
Pakko nyt kommentoida tähän kun penikkani kipeytyivät yhtäkkiä ilman hyvää syytä
Ne oli niin kipeet ettei juokseminen onnistunut. Mietin mikä voisi olla syynä kipuun. Määriä en ole lisäillyt enkä tehnyt mitään muutakaan poikkeavaa. Aloin miettimään koska viimeeksi olen päivittänyt juoksukenkäni. Siitä taiskin olla jo reilusti 2 vuotta. 3 päivää pidin taukoa ja ostin uudet hyvät kengät ja TADAA! Kipu poissa. Syynä oli vanhat ja kuluneet kengät. 
minusta siis kannattaa kiinnittää huomiota myös siihen koska viimeeksi on päivittänyt juoksukenkiään ja onko kengät oikeanlaiset jalkaan 
!!! Tää penikkakipu oli tosiaan aika outo kun tuli niin yhtäkkiä ja en melkein ikinä kärsi tällaisista vaivoista! 
Elisa Karhu
Joo totta! Unohdin tuon ihan täysin mutta vanhat ja kuluneet kengät ovat usein jalkakipujen syy. Se on yksi juttu mihin itsekin pitäisi kiinnittää enemmän huomiota etteivät kengät pääse kulumaan liikaa ennen vaihtoa.