Sivuston KarhuSportScience kommentit http://www.karhusportscience.com Enjoy the run Wed, 23 Mar 2016 19:22:21 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=3.9.40 Sofia on kommentoinut artikkelia Olen Elossa! http://www.karhusportscience.com/olen-elossa/#comment-872 Wed, 23 Mar 2016 19:22:21 +0000 http://www.karhusportscience.com/?p=749#comment-872 Eikö sun pääpaino treeneissä olekkaan enää juoksussa? :o Käytkö vielä juoksemassa?

]]> Kisulainen on kommentoinut artikkelia Olen Elossa! http://www.karhusportscience.com/olen-elossa/#comment-871 Wed, 23 Mar 2016 04:36:38 +0000 http://www.karhusportscience.com/?p=749#comment-871 Moikka! Kauheesti kiinnostais kuulla sun voimaharjoittelusta. Olisiko mahdollista, että tekisit postauksen sun tämän hetkisestä treeniviikosta sisältöineen? :)

]]> Elisa Karhu on kommentoinut artikkelia Mikä SCD? http://www.karhusportscience.com/mika-scd/#comment-870 Tue, 22 Mar 2016 18:00:42 +0000 http://www.karhusportscience.com/?p=735#comment-870 Ja vielä aiheesta rasvat: mitä rasvoihin tulee niin vaikka tämän hetkinen rasvansaantini (pähkinöitä ja siemeniä runsaammin syöden) on ehdottomasti parempi kuin aikaisempi hyvinvähärasvainen niin rasva ei ole vaikuttanut kuukautiskiertooni aikaisemmin. Olen ennen syönyt muutamia vuosia rasvoja runsaasti ilman että sillä oli mitään vaikutusta kuukautisiin(tai niiden olemattomuuteen :)

]]> Elisa Karhu on kommentoinut artikkelia Mikä SCD? http://www.karhusportscience.com/mika-scd/#comment-869 Tue, 22 Mar 2016 17:41:55 +0000 http://www.karhusportscience.com/?p=735#comment-869 Hei Laura! Kiitos viestistä ja olet aivan oikeassa! Söin erittäin rajoittuneesti aikaisemmin koska minulla oli jatkuvia vatsaoireiluja ja yliherkkyyksiä moniin ruokiin. Tuolla suppealle ruokavaliolla se kuitenkin rauhoittui ja nyt joulusta lähtien olen lisännyt runsaasti rasvoja siementen ja pähkinöiden muodossa sekä gluteenittomia viljoja ja palkokasveja. Mahani kestää nyt vihdoin näitä ruokia ja uskon myös että tämä monipuolisempi ruokavalio on parempi pidemmän päälle riittävän ravinteiden saannin takaamiseksi sekä helpompi ylipäätään matkustaessa yms. :)
Energiaa olen saanut joka vaiheessa tarpeeksi, aikaisemmin 3000kcal tai yli, nyt keskityttäni voimatreeniin noin 2800 kcal (ja olen 163cm).
Kiitos vielä kommentistasi ja toivon että muut lukijat huomaavat myös tämän. Ehdottomasti monipuolinen vegaaniruokavalio on parempi eikä rajoituksia kannata tehdä ellei ole pakko!

]]> Elisa Karhu on kommentoinut artikkelia Nurkassa http://www.karhusportscience.com/nurkassa/#comment-868 Tue, 22 Mar 2016 17:31:20 +0000 http://www.karhusportscience.com/?p=740#comment-868 Kiitos, juuri niin! Vegaaniruokavalio kuten mikä tahansa tavoitteita tukeva ruokavalio on mietittävä tarkkaan ja korostettava omien tarpeiden mukaiseksi. En suosittelisi muille yhtä suppeaa ruokavaliota (sillä siis tarkoitan viljatonta ja hyvin vähän pähkinöitä/siemeniä yms sisältävää) jollaista noudatin aikaisemmin vatsaoireideni takia. Nyt kun vatsani kunto on parantunut olen viimeisen kolmen kuukauden aika lisännyt runsaasti rasvoja siemeniin ja pähkinöiden muodossa sekä myös gluteenittomia viljoja ja enemmän palkokasveja yms. Kaiken kaikkiaan olen siis monipuolistanut huomattavasti oireideni kadotessa ja nyt vatsa on kestänyt näitä ruokia hyvin. Uskon että monipuolisella vegaanilla ruokavaliolla on helpompi pitää huolta ravinteiden saannista. Terveisiä myös sinulle Minna! En tiedä vielä seuraavista kisoista. Olen keskittynyt enemmän voimatreeniin viime aikoina joten saa nähdä miten asiat kehittyy :)

]]> Elisa Karhu on kommentoinut artikkelia Nurkassa http://www.karhusportscience.com/nurkassa/#comment-867 Tue, 22 Mar 2016 17:24:30 +0000 http://www.karhusportscience.com/?p=740#comment-867 Hei! Kiitos paljon ja anteeksi tämä äkillinen hiljaisuus! Minun oli saatava gradu kirjoitettua joten pyhitin viimeiset kolme kuukautta sen työstämiseen jonka vuoksi en ehtinyt päivittää blogia. Olen muuttamassa takaisin jenkkeihin opintojeni päätyttyä :)

]]> utelias on kommentoinut artikkelia Nurkassa http://www.karhusportscience.com/nurkassa/#comment-849 Thu, 18 Feb 2016 19:06:07 +0000 http://www.karhusportscience.com/?p=740#comment-849 hei elisa!

sinusta ei ole kuulunut vähään aikaan, tykästyin blogiisi puoli vuotta sitten ja nyt pohdin missä suuntaa menet tällä hetkellä? oletko palannut pysyvästi jenkkeihin vai oletko lomalla vain? tsemppii juoksuun :)

]]> Minna on kommentoinut artikkelia Nurkassa http://www.karhusportscience.com/nurkassa/#comment-842 Fri, 05 Feb 2016 19:09:42 +0000 http://www.karhusportscience.com/?p=740#comment-842 Hei! Ihan omalla nimellä kommentoin Alisalle. Ja tiedän toki, että on olemassa huippu-urheilijoita, jotka ovat vegaaneja. Esimerkiksi Elisa toteuttaa ruokavaliota, josta on hankkinut paljon tietoa ja opiskellutkin alaa, mutta Alisan kaltaiset nuoret tytöt tarvitsevat kehittyäkseen tarpeeksi energiaa ja paljon apua oman ruokavalion suunnittelussa. Heille äkillinen päätös alkaa vegaaniksi ei ole oikea ratkaisu. Mua ärsyttää ennemmin nimimerkin takaa huutelevat anonyymit.. Enkä tosiaan vihaa ketään. Kukin syökää, mitä itse haluaa! Terveisiä vain Elisalle! Missä kisaat seuraavan kerran?

]]> Sofia on kommentoinut artikkelia Nurkassa http://www.karhusportscience.com/nurkassa/#comment-836 Fri, 29 Jan 2016 23:04:03 +0000 http://www.karhusportscience.com/?p=740#comment-836 Odoteltu on jo kauan uutta postausta!! :)

]]> Laura on kommentoinut artikkelia Mikä SCD? http://www.karhusportscience.com/mika-scd/#comment-831 Fri, 22 Jan 2016 10:34:05 +0000 http://www.karhusportscience.com/?p=735#comment-831 Hei Elisa!
Ja kiitos hienosta blogista! Lääkärinä oli hieno lukea, että olet saanut laajennettua ruokavaliotasi noilla gluteenittomilla viljoilla. Ne ruokapostaukset, jotka olet lähettänyt ovat jättäneet ainakin minulle sellaisen kuvan, että ruokavaliosi on vaikkakin varsin väririkas, niin ehkä kuitenkin aivan liian yksipuolinen. Tunnut syövän samoja ruoka-aineita päivästä toiseen. Lisäksi suokavaliostasi puuttuvat tärkeiden rasvahappojen lähteet, jos kerta joudut välttämään pähkinöiden ja siementenkin syöntiä. Rypsiöljyn on osoitettu olevan terveellistä eikä muidenkaan kasviöljyjen käyttöä kannata vältellä. Jossain postauksessa olit laittanut syyksi sen, että ne aiheuttaisivat inflammaatiota. Rasvakeskustelu on käynyt kuumana jo vuosia ja löytyy tutkimuksia niin puolesta kuin vastaankin. Aivan kuten aminohappojen kohdalla, myös rasvahappojen osalta löytyy näitä välttämättömiä yksilöitä, joita on saatava ravinnosta, koska elimistö ei niitä pysty itse valmistamaan. Toivoisinkin, että olisit itsellesi ja elimistöllesi armollinen ja uskaltaisit kokeilla myös uusia proteiinin ja tasva-happojen lähteitä. Kuukautiskierron häiriöt kertovat, että elimistösi ei ole tyytyväinen tämänhetkiseen tilanteeseen, joten jonkinlainen tasapaino olisi hyvä löytää. Liian vähäinen energiansaanti aiheuttaa tuota stressihormonitason kohollaoloa ja sen myötä kuukautskierron häiriöitä. Jaksaminenkin varmasti paranisi entisestään, mikäli saisit kasvatettua energiamääriä. Pelkillä kasviksilla, marjoilla ja hedelmillä on oikeasti hyvin vaikea saada tyydytettyä aktiivisesti juoksemista harrastavan nuoren naisen riittävää energiatarvetta ja kaikkien tärkeiden hiven- yms. aineiden tarvetta. Oletko käynyt kenenkään ravitsemusterapeutin vastaanotolla? Suosittelen kyllä ammattiasiantuntijan luona käymistä, jos sen vain suinkin on mahdollista. Ammatti-ihmisenä haluan vain auttaa ihmisiä, en tuomita. Siksi toivonkin, ettet ota tätä viestiäni saarnaamisena vaan haluna auttaa. Minulla on useita ystäviä, jotka harrastavat urheilua Suomen huipputasolla, esim. yksi triathlonisti ja heidän ongelmansa jaksamisen ja terveyden ongelmien kanssa ovat parantuneet, kun he ovat lisänneet ravinnosta saamaansa energiamäärää. Etenkin naiset syövät todelliseen kulutukseensa nähden aivan liian vähän.

Terveitä juoksupäiviä jatkoon!!!!

T: Laura

]]>