Artikkelin Mikä SCD? kommentit

Kirjoittaja: Elisa Karhu

Elisa Karhu — Tue, 22 Mar 2016 18:00:42 +0000

Ja vielä aiheesta rasvat: mitä rasvoihin tulee niin vaikka tämän hetkinen rasvansaantini (pähkinöitä ja siemeniä runsaammin syöden) on ehdottomasti parempi kuin aikaisempi hyvinvähärasvainen niin rasva ei ole vaikuttanut kuukautiskiertooni aikaisemmin. Olen ennen syönyt muutamia vuosia rasvoja runsaasti ilman että sillä oli mitään vaikutusta kuukautisiin(tai niiden olemattomuuteen

Kirjoittaja: Elisa Karhu

Elisa Karhu — Tue, 22 Mar 2016 17:41:55 +0000

Hei Laura! Kiitos viestistä ja olet aivan oikeassa! Söin erittäin rajoittuneesti aikaisemmin koska minulla oli jatkuvia vatsaoireiluja ja yliherkkyyksiä moniin ruokiin. Tuolla suppealle ruokavaliolla se kuitenkin rauhoittui ja nyt joulusta lähtien olen lisännyt runsaasti rasvoja siementen ja pähkinöiden muodossa sekä gluteenittomia viljoja ja palkokasveja. Mahani kestää nyt vihdoin näitä ruokia ja uskon myös että tämä monipuolisempi ruokavalio on parempi pidemmän päälle riittävän ravinteiden saannin takaamiseksi sekä helpompi ylipäätään matkustaessa yms.
Energiaa olen saanut joka vaiheessa tarpeeksi, aikaisemmin 3000kcal tai yli, nyt keskityttäni voimatreeniin noin 2800 kcal (ja olen 163cm).
Kiitos vielä kommentistasi ja toivon että muut lukijat huomaavat myös tämän. Ehdottomasti monipuolinen vegaaniruokavalio on parempi eikä rajoituksia kannata tehdä ellei ole pakko!

Kirjoittaja: Laura

Laura — Fri, 22 Jan 2016 10:34:05 +0000

Hei Elisa!
Ja kiitos hienosta blogista! Lääkärinä oli hieno lukea, että olet saanut laajennettua ruokavaliotasi noilla gluteenittomilla viljoilla. Ne ruokapostaukset, jotka olet lähettänyt ovat jättäneet ainakin minulle sellaisen kuvan, että ruokavaliosi on vaikkakin varsin väririkas, niin ehkä kuitenkin aivan liian yksipuolinen. Tunnut syövän samoja ruoka-aineita päivästä toiseen. Lisäksi suokavaliostasi puuttuvat tärkeiden rasvahappojen lähteet, jos kerta joudut välttämään pähkinöiden ja siementenkin syöntiä. Rypsiöljyn on osoitettu olevan terveellistä eikä muidenkaan kasviöljyjen käyttöä kannata vältellä. Jossain postauksessa olit laittanut syyksi sen, että ne aiheuttaisivat inflammaatiota. Rasvakeskustelu on käynyt kuumana jo vuosia ja löytyy tutkimuksia niin puolesta kuin vastaankin. Aivan kuten aminohappojen kohdalla, myös rasvahappojen osalta löytyy näitä välttämättömiä yksilöitä, joita on saatava ravinnosta, koska elimistö ei niitä pysty itse valmistamaan. Toivoisinkin, että olisit itsellesi ja elimistöllesi armollinen ja uskaltaisit kokeilla myös uusia proteiinin ja tasva-happojen lähteitä. Kuukautiskierron häiriöt kertovat, että elimistösi ei ole tyytyväinen tämänhetkiseen tilanteeseen, joten jonkinlainen tasapaino olisi hyvä löytää. Liian vähäinen energiansaanti aiheuttaa tuota stressihormonitason kohollaoloa ja sen myötä kuukautskierron häiriöitä. Jaksaminenkin varmasti paranisi entisestään, mikäli saisit kasvatettua energiamääriä. Pelkillä kasviksilla, marjoilla ja hedelmillä on oikeasti hyvin vaikea saada tyydytettyä aktiivisesti juoksemista harrastavan nuoren naisen riittävää energiatarvetta ja kaikkien tärkeiden hiven- yms. aineiden tarvetta. Oletko käynyt kenenkään ravitsemusterapeutin vastaanotolla? Suosittelen kyllä ammattiasiantuntijan luona käymistä, jos sen vain suinkin on mahdollista. Ammatti-ihmisenä haluan vain auttaa ihmisiä, en tuomita. Siksi toivonkin, ettet ota tätä viestiäni saarnaamisena vaan haluna auttaa. Minulla on useita ystäviä, jotka harrastavat urheilua Suomen huipputasolla, esim. yksi triathlonisti ja heidän ongelmansa jaksamisen ja terveyden ongelmien kanssa ovat parantuneet, kun he ovat lisänneet ravinnosta saamaansa energiamäärää. Etenkin naiset syövät todelliseen kulutukseensa nähden aivan liian vähän.

Terveitä juoksupäiviä jatkoon!!!!

T: Laura